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Spalle chiuse? Fai questi esercizi per migliorare la tua postura ❤️ Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentotime #spalle #allenamentofunzionale #allenamentoacasa

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Come costruire un upper body forte in soli 30 minuti a casa 1️⃣ 10 x curl bicipiti 2️⃣ 10 x Kickback tricipiti 3️⃣ 10 x rematore 4️⃣ 10 x overhead press 5️⃣ 30s push ups massimi ✅ recupera 1 minuto fra 1 e l'altro ✅ ripeti x 3 volte 💪 Fammi sapere nei commenti se lo provi e dimmi la tua 💪🔥 Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentofemminile #allenamentofunzionale #allenamentoacasa

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Sei magro MA con la PANCIA?😱 Nel video parliamo di quelle che sono le principali cause di tale problema molto diffuso, mentre qua sotto ti riporto COSA FARE da SUBITO! 🏋️‍♂️ALLENAMENTO: un mix tra allenamento “full body” (NON serve passare ore in palestra, l’importante è stimolare il metabolismo e costruire muscoli), plank e varianti dinamiche + allenamento HIIT da 15-20 minuti per 2–3 volte a settimana + 8.000-10.000 passi al giorno o 30-40 minuti di corsa/cycling per attivare il metabolismo lipidico. 🍝ALIMENTAZIONE: stop agli errori più comuni e soprattutto “Non devi mangiare meno, ma meglio!!! Quindi… ✅ Proteine a ogni pasto, che aiuta a mantenere la massa muscolare e a controllare la fame (qualità proteica giornalera tra 1,8g e 2,5g per kg di MASSA MISCOLARE) ✅ Riduci zuccheri e cibi raffinati, evita quindi prodotti da forno, bibite zuccherate e snack industriali; preferisci carboidrati a basso indice glicemico (patate dolci, riso integrale, avena) ✅ Fibre e grassi buoni per il metabolismo, quindi mangia verdure (quasi) a volontà e preferisci fonti di grassi buoni come frutta secca, olio extravergine di oliva, omega 3 e simili. ✅ Idratazione idonea, quindi bevi almeno 2,5 litri al giorno (ed elimina alcool per almeno 30 giorni). Metti in pratica questi consigli e inizia a vedere la differenza già nelle prime settimane! PS: se vuoi OTTIMIZZARE sforzi, tempo e risultati evitando di rischiare di perdere tutto (compreso soldi), noi dei Centri Aura (siamo specializzati in Dimagrimento, Tonificazione e Longevità! Clicca sul link in bio per capire il nostro metodo e la promozione speciale del momento. #vitasana #beginnerworkout #dieta #dimagrimento #beginner #Fitness #workmotivation #allenamentopersonalizzato #dimagrire #salutebenessere #dimagrirebene #falsomagro

Vuoi glutei più forti e belli? 🍑 Fai questi 3 esercizi. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #allenamentofunzionale #glutei #gluteiworkout

Allenamento funzionale per l’anima. Perché ogni volta che metto via lo standino, la stanza sembra un universo parallelo. #Milano #AllenamentoFunzionale #AllenamentoPersonalizzato

Lo sai che se fai questi esercizi migliori le tue performance nella corsa e cambi il tuo corpo? 💪 🏃‍♀️ Commenta "marmo" per allenarti gratis con me. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentofemminile #allenamentofunzionale #corsa #cardio

DOVE TROVARCI 👇🏼 📍 Termini Imerese, Via Emanuele Setti Carraro 📍 Bagheria, Via Papa Giovanni XXIII, 60 #palestra #gym #extrafitness #palestre #motivation #allenamentopersonalizzato Extra Fitness | Palestra | Motivazione | Allenamento | Esercizio | Palestre in Sicilia

Esercizi ADDOMINALI per spaccarti l'addome. 🔥👇 Se commenti "addominali" ti mando altri allenamenti gratis da fare con me 💪🔥 Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola * * * * #addominali #addome #addomepiatto #adominaliscolpiti #dimagrire #allenamento #allenamentopersonalizzato #allenamentoalfemminile #allenamentotime

Prova questo allenamento total body Formula50 💪💥 L'ho strutturato per principianti. Se commenti "formula 50" ti invierò gratis la mia challenge di 5 giorni 💪 Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentotime #coach #Fitness #dimagrire #dimagrirecongusto

❓Fare un sacco di esercizi a corpo libero per i glutei ti permetterà di farli diventare tonici e rotondi? ❌ Assolutamente no. Questi esercizi possono andare bene per “attivare” questo distretto e portarti un po’ di afflusso sanguigno. ✅ I movimenti che ti permettono di ottenere i glutei che hai sempre desiderato sono quelli che offrono un buon range di movimento, stabilità e la possibilità di utilizzare carichi pesanti e progredirli nel corso delle settimane. 🔑 Nel Reel ti ho fornito delle idee che possono tornare utili nella tua programmazione ma ricorda che la chiave per costruire davvero una sessione efficace sta nella scelta accurata di ogni esercizio in base alle tue caratteristiche fisiche e livello di fitness. 📩 Scrivimi in DM per prenotare una consulenza gratuita: io e il mio team ti guideremo verso i tuoi obiettivi in modo duraturo e sostenibile! #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentodonne #coachingonline #coachonline #personaltraining #personaltrainer #Fitness #dimagrimento #massamuscolare #healthclub #myfitnesspal #percorsopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #glittledragon

Come costruire un addome più forte in soli 15 minuti! 💪🔥 1️⃣30s Hip Raises 2️⃣30s Plank Rotation per lato 3️⃣30s Shoulder Taps 4️⃣30s Russian Twist ✅30s di recupero fra un esercizio e l'altro ✅1 min fra una serie e l'altra. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #addominali #addome #allenamentotime

Ecco come aumentare la tua forza e mettere muscolo in soli 15 minuti. Superset 1: - Affondi mono gamba 10 x lato - Piegamenti x 10 Recupera 1 minuto. - Rematore x 10 - Squat x 10 Fai 3 serie ed ecco che in 15 minuti avrai migliorato forza, muscolo e il tuo corpo ti ringrazierà. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentotime #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentofunzionale #workout #glutei

3 Esercizi mirati per un addome super forte! ❤️‍🔥 - Dead Bug 10 x lato - Hollow hold 30" - Leg lift 30 Recuperi 1' e ripeti per 3 serie... In 10 minuti rinforzerai alla grande il tuo addome! Sul mio canale YouTube trovi anche degli allenamenti per l'addome mirati. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #core #addome #addominali #allenamentotime #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato

Come costruire glutei e gambe alla grande in soli 20 minuti 🔥 🍑 1️⃣ 10 Stacchi a gambe tese 2️⃣ 10 Sumo Squat 3️⃣ 10 Affondi Per Lato 4️⃣ 10 Isometria Squat + Affondo ✅ 30" fra un esercizio e l'altro ✅ 1 Min di recupero alla fine di ogni giro. Tutto per 3 serie. Salva il post, commenta "glutei" e provalo! Spero che ti sia d’aiuto! Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola #glutei #allenamento #gambe #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentotime #gluteiworkout #gluteialtiesodi

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SPALLE ROTONDE E PERFETTE 🦋🩷 Questi esercizi sono essenziali per avere delle spalle armoniose e femminili✨ INFO COACHING ONLINE LINK IN BIO 📲 #spalle #allenamentospalle #allenamentofemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentoinpalestra #deltoide #shoulder #shoulders #delt #workout #workoutspalle #bodybuilding #bikinigirl

#CapCut PILATES REFORMER A cosa serve il Pilates Reformer? Migliora la postura Stabilizza il core Aiuta a lavorare sulla respirazione Tonifica la muscolatura Rinforza il corpo Stimola la flessibilità e la mobilità del corpo!!!! Coach Giancarlafit ❤️ Il Pilates Reformer lo trovi solo presso gli studi di Pilates specializzati. C/o Okipa Club via G.B.Giuliani 39 Canelli ( At ) #reformer #reformerpilates #pilates #pilatesreformer #postura #posturacorreta #maldischiena #elasticity #reformerworkout #reformerstudio #reformerpilatesworkout #energy #woman #girls #donne #allenamentopersonalizzato

Adesso dimmi se salteresti il cardio? 😇 Ironia a parte..Che sia ballando o camminando, mantenere il tuo NEAT alto è uno dei segreti per riuscire ad avere buoni risultati fisici! Piccolo consiglio: se il tuo obiettivo è costruire muscolo, ricorda di farlo sempre dopo l’allenamento! 🦋🩷 COACHING ONLINE INFO IN BIO 📲 #cardio #allenamentofemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentoinpalestra #allenamento #gymgirl #gymmotivation #gymrat