# definizione

Ecco come ho fatto in 6 step ✨ Salva il video‼️ 1. DURATA 🕦 Un minicut dura solitamente tra 2 e 6 settimane. Essendo un periodo breve, è importante che non duri troppo a lungo per evitare di perdere massa muscolare. 2. CALCOLA IL TUO FABBISOGNO (TDEE) usando una calcolatrice online. 🍏 Riduci l’introito calorico di circa il 15-20% rispetto al tuo TDEE. Ad esempio, se il tuo TDEE è 2.500 calorie, puoi iniziare con una dieta di 2.000 calorie per stimolare la perdita di grasso. 3. IMPOSTA I MACROS 🍗 Proteine: Un buon punto di partenza è circa 2-2.2 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Grassi: Non vanno eliminati, arriva ad un minimo di 0.8 grammi per kg di peso corporeo. Carboidrati: dopo aver inserito grassi e proteine su app, saranno composti da tutte le calorie restanti. 4. AUMENTA L’ATTIVITÀ 🏋️ Continua a fare allenamento con i pesi per preservare la massa muscolare. Ma aggiungi del cardio moderato per aumentare il dispendio calorico. 5. MONITORA I PROGRESSI ⚖️ Pesati regolarmente (preferibilmente una volta a settimana) per monitorare il progresso. Usa una misurazione delle pliche cutanee o una bilancia con impedenziometro per misurare il grasso corporeo, se possibile. 6. PERIODI DI BREAK ✋🏻 Durante un minicut, potresti considerare giorni di refeed, dove aumenti i carboidrati per 1-2 giorni per ridare energia al corpo e stimolare il metabolismo. ————- Trovi la mia alimentazione nella playlist “Prozis” 🚀 Ora salva questo video e affidati al mio team se vuoi cambiare anche tu ‼️ LLCOACHING.IT #minicut #definizione #cambiamento #trasformazione #primadopo #primaedopo #cut

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Arnold: Bruciavo Il Grasso Facendo … La strategia utilizzata da Arnold Schwarzenegger per bruciare il grasso e raggiungere la massima definizione in vista delle gare. #robertomusiani #arnoldschwarzenegger #arnold #bodybuilding #mrolympia #muscoli #definizione #allenamento #dieta #alimentazione

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RAGAZZI ECCOVI SVELATO IL METODO PER DEFINIRVI SENZA PERDERE MUSCOLO E RESTANDO ATTIVI METABOLICAMENTE 😉👊 INFO COACHING IN DM #bodybuilding #cut #dieta #dimagrimento #definizione #muscoli

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la tua definizione in 3 STEP #addominali #definizione #dimagrimento

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Lee Priest: Chiedeva Dianabol, Gli Ho Dato … Lee Priest racconta lo scherzo che fece ad un ragazzo per dargli una preziosa lezione di vita. #robertomusiani #leepriest #bodybuilding #mrolympia #muscoli #definizione #allenamento #dieta #natural

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Una delle cose piú importanti per la definizione della mandibola,avere muscoli sopraioidei allenati aiuta a mantere compatta la zona sottomandibolare #mewing #mascella #definizione #looksmaxita #looksmax #looksmaxing #miglioramento

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Jay Cutler: Per Mangiare Spendevo … Per i bodybuilder mangiare è un lavoro e il cibo un investimento, anche economico, come ci spiega Jay Cutler. #robertomusiani #jaycutler #bodybuilding #mrolympia #muscoli #definizione #allenamento #dieta #alimentazione #cibo

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