Carlotta Gagna

Capita a tutti! Il Pilates è difficile e sinceramente in certi esercizi, soprattutto se fatti a lungo, è impossibile non tremare! #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilateslovers #addominaliacasa #eserciziaddominali #allenamentodonna #pilatesgirl #pilatesprincess #pilatestok #allenamentoacasa #allenamentofemminile

Pancia sgonfia e piatta, addominali da sogno, vita snella e corpo a clessidra? >> Pilates! Niente ti aiuterà a tonificare la pancia come il Pilates: movimenti lenti e controllati, previsione, coinvolgimento degli addominali profondi, connessione con la respirazione e il pavimento pelvico. Non ci credi? Prova questa sessione! Fai attenzione a tenere la zona lombare a terra durante l’esecuzione di tutti gli esercizi! Se sono troppo difficili, eseguili con le gambe piegate! #panciapiatta #panciasgonfia #panciasgonfiasempre #panciapiattasubito #panciagonfiaperenne #pilates #pilatesworkout #pilateslovers #pilatesacasa #pilatesabs #addominali #addominaliacasa

Glutei perfetti, alti e sodi senza ingrossare le gambe? Pilates! Gli esercizi su un fianco allenano in particolare la parte alta del gluteo, portando il gluteo ad essere più tondo. Tutti gli esercizi sono da eseguire prima da un lato e poi dall’altro lato. Al termine li sentirai letteralmente bruciare #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilatesgirl #allenamentogambe #allenamentodonna #gambemagre #allenamentoacasa #allenamentoalfemminile

Per me il Pilates è stata la svolta, niente più gambe gonfie, sono meno infiammata, ho molto meno fame, ho molte più energie. E nel complesso mi vedo molto meglio! Per anni ho cercato di allenare i glutei per averli enormi, ma maturando ho capito che non è così che mi vedo bene. Ognuno deve trovare il suo! Per il fisico da Pilates è il mio! #pilates #pilatesgirl #pilatesprincess #pilateslovers #gambesnelle #gambetoniche #gambemagre #panciapiatta #panciasgonfia #panciapiattasubito

Ho appena fatto la spesa. Questo è il Tour del mio frigo. Seguo un’alimentazione anti-infiammatoria ricca di verdure e pesce per stabilizzare gli zuccheri nel sangue (per l’insulino resistenza), per migliorare la salute ormonale, avere tante energie e ridurre le imperfezioni della pelle #frigorifero #frigo #spesa #spesaalsupermercato #spesafit #spesasana #dieta #dietasana #dietaantiinflamatoria #insulinoresistenza #pcos #ormoni

Risposta a @emilysjarr Il segreto che vorrei che tutte le donne sapessero. Basta allenarsi come gli uomini, basta stressare il corpo eccessivamente, basta mangiare cibi che infiammano, basta stare seduti tutto il giorno e poi allenarsi come se si dovesse andare alle Olimpiadi. Impariamo ad ascoltare il nostro corpo e allenarlo con consapevolezza, cura, amore ❤️ #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilatestiktok #pilatesgirl #allenamentoacasa #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentoalfemminile #eserciziofisico #eserciziperdimagrire #dimagrire

Sono sicura che le Pilates girls saranno d’accordo con me 🥹 #pilateslovers #pilatesprincess #pilatesworkout #pilatesinstructor #allenamentopilates #pilateschallenge #pilatesgirl #tonificare

Vorresti braccia toniche, snelle ma non troppo voluminose? >> Pilates è la risposta per te! Utilizza un manubrio non troppo pesante (inizia con 1kg poi puoi passare a 2-3 kg, gli esercizi sono intensi!) ed esegui due volte questi esercizi (una volta per lato). Ti regaleranno braccia scolpite ma non troppo grosse e voluminose. In realtà, allenerai non solo le braccia, ma anche le spalle e i muscoli della schiena, per una figura femminile ed elegante (io adoro i vestiti e i top con la schiena aperta, soprattutto in estate!). Eseguili 2-3 volte a settimana #braccia #bracciasnelle #bracciatoniche #bracciafemminili #bracciaatendina #allenamentobraccia #pilatesarms #pilatesinstructor #pilatesprincess #ballerina #ballerinaarms

Risposta a @antoniettaesposi827 tutto si spiega! #pilates #pilateslovers #pilatestiktok #pilatesgirl #pilatesprincess #pilatesgirls #pilatesworkout #pilatestok #trasformazione #trasformazionefisica #dimagrire #dimagriresipuò #dimagrirecongusto

Magari non ti importa, ma magari invece ti importa di essere nella tua migliore forma fisica per questa estate. E se vuoi esserlo, il momento giusto per cominciare è ora! Non rimandare un’altra volta: il tuo fisico migliore di sempre ti sta aspettando. Prova a essere costante: Pilates, camminata, cibo meno processato. Piccoli sforzi che portano a grandi risultati se ripetuti nel tempo. Non devi prepararti per le Olimpiadi, allenati il giusto, mangia il giusto e guarda il tuo sorprenderti e cambiare #motivazione #motivazionepersonale #motivazionefitness #informa #fisico #essereinforma #fisicopilates #allenamentoacasa

Torniamo alle Maldive: è la seconda volta nel giro di tre mesi! Quasi non ci posso credere, mi sento immensamente fortunata. Questa volta dovremo registrare ma sfida Drena e tonifica ma il viaggio sarà ancora più speciale perché ci saranno con noi le nostre mamme! È il nostro regalo di compleanno per loro! Qualche attimo di panico non ce lo facciamo mai mancare, ma alla fine tutto va sempre per il meglio, basta crederci. E da domani si inizia con i video! #maldive #viaggio #viaggiare #maldivesdiaries #pilatesinstructor #pilates #maldivesvacation #volare

Mi arrabbio perché io ero la prima a dire il contrario: ero la prima a dire che dovevo allenarmi di più, che dovevo sforzarmi di più, che contavo ogni singolo macronutriente, che ero ossessionata dalle proteine e dall’aumentare i carichi. Ma alla fine i risultati migliori, il corpo tonico, la pancia piatta e sgonfia, le braccia snelle e le gambe magre le ho ottenute facendo meno, ma con più consavolezza. Muovendomi di più durante la giornata (la camminata è sottovalutata), ascoltando il mio corpo, scegliendo cibi anti-infiammatori e a basso indice glicemico che mi saziano e mi danno energia, bevendo (io non bevevo molto) acqua (e non bibite gassate)! Meno e con la testa è meglio di tanto e a caso (e soprattutto tanto ma focalizzandoci su piccole cose e non sulle grandi cose che hanno un impatto notevole) #pilates #fisicodapilates #panciapiatta #camminare #fisicoperfetto #pilatestiktok #pilatesgirl #pilatesprincess #pilatesinstructor #camminareperdimagrire #camminarefabene #cibosano

Viso gonfio dopo la serata? Borse sotto gli occhi, occhiaie? Questo massaggio per il viso aiuta a sgonfiare, drenare, ridurre occhiaie e borse sotto gli occhi, aumenta la circolazione del volto e scolpisce gli zigomi. Bastano 2.30 minuti! Io faccio tutte le mattine appena sveglia e mi sento subito meglio #massaggioviso #massaggio #massaggiodrenante #occhiaie #borsesottogliocchi #drenare #drenareliquidi #sgonfiare #rughenasolabbiali #rughe #rugheaddio

Vi prego basta! Vi piace allearvi con i pesi? Allenatevi con i pesi! Vi piace fare Pilates? Fate Pilates! Ma non venite a dire che è impossibile ottenere risultati, che non serve a tonificare, che è facile, per anziani o solo stretching. Piuttosto provate anche voi una sessione di Pilates e vedrete che così non è! #allenamentoacasa #allenamentodonna #allenamentofemminile #pilates #pilatesworkout #pilatesacasa #pilatesgirl #tonificare #pesi #allenamentopesi

Uno dei “segreti” del Pilates è che allena la parte alta del gluteo nel migliore dei modi: questo perché tutti gli esercizi che allenano la parte alta del gluteo allenano anche gli addominali. E avendo gli addominali attivi durante il movimento, si stabilizza il bacino e i glutei lavorano meglio. Questa è una delle ragioni per cui il Pilates permette di tonificare i glutei (in particolare la parte alta quindi medio gluteo e piccolo gluteo) in maniera così efficace. Ed è proprio la parte alta del gluteo che conferisce l’aspetto tondo al lato B! Non si eseguono invece esercizi che ingrandiscono particolarmente i quadricipiti e che possono conferire alle gambe l’aspetto voluminoso che non a tutte piace. Se anche tu preferisci gambe snelle, prova questo allenamento eseguendolo prima con una gamba e poi con l’altra gamba. Fai sempre attenzione che il ginocchio sia al di sotto dell’anca e spingi per tutto il tempo l’anca in avanti, sentirai tantissimo i glutei! #gambesnelle #gambemagre #allenamentogambe #allenamentoglutei #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilatesgirl #pilatesprincess #gluteiworkout #gluteiperfetti

Questo vale per tutti, non solo per chi è insulino resistente o diabetico. A me ha aiutato tantissimo a tenere monitorata la glicemia. Bastano 20 minuti di camminata per avere effetti incredibili sul corpo e sulla mente. Personalmente cerco di camminare al mattino presto (alle 6 e mezzo) e poi dopo ogni pasto in modo da abbassare la glicemia. Gli effetti si hanno soprattutto sulla fame: una glicemica più stabile porta molti meno attacchi di fame durante la giornata e si evita di spiluccare di qua e di là (spesso scegliendo spuntini poco salutari) oltre che sull’energia (se ti viene sempre sonno dopo i pasti questo fa per te) #dimagrire #fame #attacchidifame #insulinoresistenza #insulina #starebene #dimagriremangiando #dimagriresipuò #picchiglicemici #camminare #camminarefabene

Risposta a @chiara ecco cosa mangio in un giorno come insegnante di Pilates seguendo il digiuno intermittente e un’alimentazione anti-infiammatoria a basso indice glicemico (ho pcos e insulino resistenza). Durante il giorno bevo tanta acqua in bottiglia di vetro e acqua calda con zenzero. In questa giornata il pasto principale è stata la cena alle 6 di sera circa ma altre volte faccio il pasto principale prima (sarebbe meglio ma non sempre con il lavoro mi è possibile)! #dieta #dietaantiinflamatoria #alimentazione #alimentazionesana #alimentazionequilibrata #alimentazioneconsapevole #nutrizione #dimagrire #digiuno168 #digiuno168 #dimagriremangiando #dimagrirecongusto

Cosa ho mangiato ieri per mantenermi in forma e in salute. Negli ultimi anni ho trasformato il mio corpo grazie al pilates e ad alcuni cambiamenti del mio stile di vita, tra cui scegliere sempre cibi non processati e a basso indice glicemico. Non calcolo le calorie ma faccio attenzione alla qualità degli alimenti piuttosto che alla quantità (in realtà le quantità sono sempre abbondanti e mi sento sempre sazia) #cosamangioinungiorno #cosamangio #mangiaresano #mangiarebene #mangiare #dieta #dietasana #dietaantiinfiammatoria #antiinfiammatorio #indiceglicemico #dietalowcarb #ricetteveloci #ricettafacile #ricettadelgiorno #trasformazione #trasformazionefisica

Vuoi braccia femminili e toniche? Prova questa routine di Pialates per le braccia! Sembra facile ma alla fine sarai in fiamme. Ripeti 3/4 volte a settimana eseguendo ciascun esercizio per 30 secondi. #bracciaatendina #tricipiti #bracciatoniche #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilateslovers #pilatestiktok #pilatesgirl #pilatesprincess #pilatesarms #pilatesarmworkout

Sogni una figura a clessidra? La cosa migliore è allenare gli obliqui dell’addome per creare un corsetto naturale che ti aiuterà a rendere la pancia più piatta. Se poi alleni anche glutei e spalle, la vita apparirà visivamente più stretta. Con questi esercizi di Pilates alleni al contempo gli addominali (compresi gli obliqui), i glutei (in particolare la parte alta del gluteo) e le spalle. Se tendi ad accumulare grasso sull’addome, anche dimagrire leggermente in tutto il corpo ti aiuterà ad avere visivamente una vita più stressa. In questo caso, cerca di scegliere sempre cibi poco processati e di camminare quando possibile. L’effetto è assicurato! #clessidra #fisicoaclessidra #panciapiatta #panciasgonfia #panciapiattasubito #panciagonfia #addomepiatto #addome #addomeworkout #addomescolpito #addominali #addominaliacasa #addomepiattosipuò #pilates #fisicodapilates