mashtakov_fit

подходите к построению тела с умом🧠 без диет и срывов, стартуем 3 марта! Пиши!

присоединяйся, будем воплощать мечты в реальность 💪🏻

обращайся, будем менять твое тело, мышление и образ жизни вместе под моим чутким руководством🤝

🚀 старт 3 марта

ем мало, но не худею, почему? давай разбираться!

подходить к делу с умом и дисциплиной-залог успеха и достижения цели!🧠

я за адекватный подход, который приведет к результату плавно и без срывов🧠💪🏻

только адекватный подход к построению тела🧠

Питание-80% вашего результата🥗🥩 моя любимая фраза: «пресс делается на кухне»

как говорится, готовь сани летом… но в нашей ситуации мы готовим тело к лету уже с зимы! сезон пляжей и открытой одежды уже не за горами, поэтому пора вставать с дивана💪🏻

❗️📢дисклеймер: не преследую цели кого-то обидеть или сказать, что худые ноги-это плохо! просто делюсь информацией с теми, кто хочет ноги сильные! ПРО ТРЕНИРОВКУ⤵️ каждое упражнение выполняю в 3 подхода по 10 повторений ‼️если почувствуете боль или неприятные ощущения во время выполнения упражнений, не продолжайте тренировку

если ищешь единомышленников, велкам🤝🤝🤝 пойдем к цели вместе!

сохраняй и делай!✅

буду рад новым единомышленникам 🤝

видео для тех, кто запутался в этих ваших тягах 🤝

СОХРАНЯЙ и ВЫПОЛНЯЙ ТРЕНИРОВКУ✅ питание ⚖️ тренировки одно без другого не даст результат занимаясь усердно, кубиков вы можете не увидеть без грамотной программы питания 🥙 точно так же без грамотных тренировок, вы не построите мышечный каркас 💪🏻 многие подопечные говорят, что результатов они не могли долго добиться, а со мной процесс пошел🚀 скоро и тебя ждут перемены в лучшую сторону! залетай, если хочешь красивое тело к летнему сезону не откладывай свой РЕЗУЛЬТАТ

разверни ↓ ингредиенты: творог 1,8% жирности - 180 гр пшеничная ц/з мука - 40 гр яйцо С0 - 1 шт сыр 45% жирности - 30 гр разрыхлители - 1/4 ч л соль, сухой чеснок, кунжут - по вкусу горбуша с/с - 20 гр творожный сыр - 20 гр приготовление: 1. смешиваем творог, белок от яйца, муку, сыр, соль, специи и разрыхлитель 2. лепим шарики, делаем в них дырку, кладем на коврик, делаем форму 3. дырку обязательно делайте пошире, а то в процессе запекания бейгл будет подниматься 4. протыкаем бейглы вилкой, смазываем желтком, посыпаем кунжутом и убираем в разогретую духовку 180 градусов на 20-25 минут 5. вытаскиваем, даем им остыть, разрезаем и пусть лишняя влага выйдет, они станут максимально похожи на хлеб 6. мажем начинку на ваш вкус и наслаждаемся КБЖУ 569/ 57/ 23/ 32

ешь и не бойся! нам не нужно срывов!🤗

любишь верить в мифы о питании? тогда это видео для тебя!🤝🏻

только адекватный и грамотный подход, чтобы прийти к гарантированному результату🤝🏻 📌подробнее в шапке профиля