Esragram

Pilons de poulet miel-moutarde au four 🍗 Ingrédients pour (2 personnes) - 6 pilons de poulet (environ 500 g) - 300 g de pommes de terre - 1 courgette - 2 carottes (environ 150 g) - 1 oignon rouge (environ 80 g) - 1 c. à soupe de miel - 1 c. à soupe de moutarde - 1 c. à soupe d’huile d’olive - Sel, poivre, au goût - Persil frais pour la garniture Instructions 1. Mélangez le miel, la moutarde, l’huile d’olive, le sel et le poivre dans un bol. Badigeonnez les pilons de poulet avec cette marinade et laissez reposer pendant 15 minutes. 2. Coupez les pommes de terre en morceaux, la courgette et les carottes en rondelles, et l’oignon rouge en dés. Disposez-les dans un plqye qui va au four. Ajoutez un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre, puis mélangez pour bien enrober les légumes. 3. Placez les pilons de poulet sur la grille. Faites cuire au four préchauffé à 200°C (390°F) pendant 40 à 45 minutes, en remuant les légumes à mi-cuisson. Les pilons doivent être bien dorés et cuits à cœur. 5. Parsemez de persil frais haché avant de servir. #pilondepoulet #pilon #ideediner #recettediner #repassain #repasdietetique #recettepertedepoids

J’ai eu les meilleurs résultats en arrêtant de perdre mon temps avec plus de 1h sur le treadmill 👊🏼

Bon le visu n’y est pas mais je m’en suis pas si mal sortie au final 🙈

enfant dans l’âme pour toujours 🥹🫶🏼

Tacos d’omelette pour un lunch sain et rapide 🌮🍳 Ingredients (pour 1 portion): - 2 oeufs - 1 petit splash de lait ou creme liquide - 4/5 champignons - 1 petit oignon - fromage rapée - 1 feuille de tortilla de maïs - 1 filet d’huile d’olive - persil frais (optionnel) - salade servi à côté #ideelunch #recettelunch

Il a pas oublié nos 6 ans 🥹❤️🌹

Je fais une des soupes les plus populaires dans notre region de la Turquie: le ✨ arabaşı✨ 🇹🇷 Ingredients: - 1 poulet entier pour le “hamur” - 3 verres d'eau - 1 cas de sel - 2 verres de farine - 3 verres d'eau Pour sauce: - 1 verre à thé d'huile - 4 à 7 cuillères de farine selon l’épaisseur de la soupe désirée - 2 cuillères de concentré de tomate - 1 cas de piment rouge - 2 verres d'eau du bouillon de poule Instructions: 1. Mettre le poulet à bouillir dans l’eau salée pendant 1 heure. Une fois cuit, retirez le poulet de l’eau, laisser refroidir ensuite émietter en petite tranche sans le gras ni les os. Réserver l’eau de cuisson de côté. 2. Preparer le hamur. Dans une casserole, chauffer 3 verres d’eau et le sel pendant environ 10 min. Pendant ce temps dans un bol mélanger 2 verres de farine et 3 verres d'eau. Remuer vivement. 3. Verser le contenant du bol dans la casserole d’eau chaude salée à l’aide d’un chinois pour une texture lisse sans grumeaux. Cela va former la pâte. 4. Mélanger la pâte avec un fouet jusqu’à ébullition. Quand la pate est prete, verser la dans un récipient en verre - humide - et laisser refroidir pendant 10 minutes. Vous pouve ensuite la mettre au frigo pour qu’elle refroidisse encore plus. 5. Préparer la sauce rouge en mélangeant les 4 ingrédients et ensuite verser dans la soupe. 6. Ajouter le poulet emiété (que le blanc en retirant le gras et les os) 7. Mélanger a feux doux pendant 5 à 10 minutes pour avoir une bonne soupe vien homogène. Bon appétit 👩🏽‍🍳

je fais des lahana sarmasi pour la première fois et en vrai c’est super simple et délicieux ✨ Si vous voulez épater vos familles et belles-familles voici la recette 🫶🏼: Ingredients: - 1 chou - 800hr haché de boeuf - 1 onion - persil - sel, poivre, piment, cumin, vegeta (selon gout) - 2 cas de concentré de tomates normales - 2 cas de concentré de tomates piquantes - 1 à 2 cas d’ huile d’olive - 1 bol de boulgour ps: c’est de l’humour ma bm est un coeur 🫶🏼🫶🏼🫶🏼 Enjoy 👩🏽‍🍳

Comment utiliser son dimanche intelligement 🧑🏼‍🍳🥫 Pour la beschamel faible en gras saturé - 125ml huile d’olive - 1L lait végétal @alprobelgium - 100gr farine - ail en poudre - sel, poivre - noix de muscade Pour la lasagne: - 1cas huile d’olive - 2 oignons - 3 carottes - 600gr low fat boeuf - 900gr a 1200gr sauce tomate - 3 tbsp concentré de tomate - feuilles de Lasagne (autant que nécessaire, cuites selon les instructions dans la boite) - parmesan - basilic frais (optionel) Cette recette vous donnera 4 lasagnes dans des recipients de taille moyenne 🧑🏼‍🍳🥫🍽️ #mealprep #ideedinner #mangersainement #lasagnelegere #lasagnefaibleencalorie #repaspertedepoids

sucuklu yumurta revisité 🇹🇷🌱

Pire que les caisses automatiques chez Zara 😭

trop généreux 😂😂

je fais des manti pour la première fois de ma vie avec ma belle-mère 🫶🏼 un de mes repas turcs préférés 🇹🇷🤤 et en vrai c’est super facile!! Si vous voulez épater votre belle mere voici la recette (environs 8 portions): Pour la pâte - 4 verres de farine - 2 oeufs - 1 càc de sel - 1 verre d'eau à température ambiante Pour la farce - 300gr de haché de boeuf - 1 onion - 1 grosse càc poivre noir, sel, paprika fort - 1 petite cuillère à thé de cumin Sauce: - concentré de tomate - 30gr (2 càs) de beurre salé (tereyag) - 1 càs de paprika Autre: - yaourt - ail Quelques conseils: - dorer les manti pendant 20 à 30 min au four a 180 degrés - avant de les cuire à l’eau laisser refroidir 5 min - cuisez les manti à l’eau salée environ 10 minutes - avec ces quantités vous aurez pour au moins 8 portions Enjoy 👩🏽‍🍳

voila comment on essaye d’égayer les dimanches pluvieux 🥹🫶🏼

haul courses d’aliments frais qu’on commande toutes les semaines voire tous les 10 jours #mangersainement

Essayez ce workout full body et remerciez moi après 🙂‍↕️ Lunges to Curtsy lunges 4x8 each side Kettlebell swing 4x16 Good Morning to Overhead triceps curls 4x12 Circuit haut du corps 3x Commando plank sur bosu - 1 min Mountain climber sur bosu - 1 min Abs challenge 2x High plank dumbbell side to side- 100x Bicycle crunch Under knee pass - 100x Flutter kicks - 100

Comment j’ai guéri de mes tca - partie 1 Si vous avez des questions n’hésitez pas je vais prendre vraiment le temps de répondre a chacun/e ❤️‍🩹

avoir une fille 🫶🏼💖

Je fais des karnıyarık pour la première fois avec ma belle-mère 🇹🇷🫶🏼 si vous voulez épater la vôtre, voici la recette pour 7-8 aubergines : Ingredients: - 600gr de boeuf - 1 onion - 2 tomates - 4 biber - 3 gousses d’ail - 7 aubergines - 1 cas concentré de tomates - 1 cas de vegeta - 1 cas de poivre - 1 cas de paprika fort - Huile de cuisson m Cuisson: 50 min à 180 degrés #recetteturque #karniyarik #auberginefarcie

les petits details 🧸☕️