Mario Müller

Wettkampfdiät & ihre Folgen...🙂 @TheGeneticOne #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #GymTok

Wettkampfvlog🔥💪 @TheGeneticOne #gnbf #bodybuilding #gnbf #training

Bauchübungen Ranking🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #GymTok

Der einzige Split Squat den ich nicht bereue🙂‍↔️❤️ Sie hat ja gesagt💍

Brusttraining🔥 Für viele hört sich das jetzt wahrscheinlich nach wenig an - ist es aber nicht! 
Du brauchst keine 20 Sätze pro Woche um ordentlich Muskeln aufzubauen. ❌ 
 Ich empfehle immer: Starte lieber mit weniger Sätzen, schau dass du aus diesen das Maximum rausholst und wenn du nach 1-2 Monaten absolut gar keinen Fortschritt siehst, dann kannst du dein Brusttraining anpassen. ✔️ Wichtig ist auf jeden Fall die Frequenz, dass wir einen Muskel nicht nur 1x, sondern bestenfalls 2-3x pro Woche trainieren.
Das ist mit dieser Struktur gegeben: 
Du machst 7 harte Sätze - hast 3 Tage dazwischen - trainierst 4 harte Sätze - hast dann 2 Tage Pause dazwischen und trainierst wieder! Außerdem, was man nicht vergessen darf: Falls du noch Übungen wie Dips oder Schulterdrücken in deinem Plan hast, wird hier die Brust zumindest zu Anteilen ebenfalls mittrainiert! 

Ich hoffe das Video war hilfreich, folgt gerne für mehr Fitnesstipps!💪 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau #muskeln #GymTok

Bizepsübungen im Ranking🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Wenn du 3x die Woche ins Training gehst, gibt es mehrere Herangehensweisen, die funktionieren! Ich mache es gerne so: 1. Oberkörper 2. Unterkorper 3. Ganzkörper -> Wobei ich hier den dritten Tag nutze, um vor allem die Schwachstellen nochmal intensiver zu trainieren. Wenn dir zB. ausreicht 1x pro Woche Beine zu trainieren, lass den Beinteil weg. Wenn aber dagegen dein Bizeps absolut hinterher hängt & eine Schwachstelle darstellt oder du ihn einfach mehr fokussieren willst, kann es sinnvoll sein für den Bizeps noch eine Übung einzubauen. Nutze den 3. Ganzkörpertag also dafür, vorallem "Reste" & Schwachstellen nochmal zu trainieren! Weil wir wissen: Im Durchschnitt zeigt sich, ein Muskel der 2x pro Woche trainiert wird, wächste besser als ein Muskel der nur 1x pro Woche trainiert wird!💪 So kannst du den Plan langfristig an dich & deine Bedürfnisse anpassen! #Fitness #gym #workout #training #muskeln @TheGeneticOne @flo wiehe

Ihr habt es vorher gesagt😞 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau

Zunehmen - so gehts!💪 #Fitness #gym #workout #zunehmen @Levi Penell

Trizepsübungen im Ranking🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln

Oberkörpertraining mit Kurzhanteln🤝🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

JEDEN Muskel mit KURZHANTELN trainieren?🤔🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #GymTok

👇LESEN👇 Diese Idee "ich bewege mich so und dann verändert sich mein Körper genau in diese Richtung" ist viel zu einfach gedacht und macht oftmals einfach keinen Sinn. Es wird oft gesagt: "wir trainieren zu viel Brust, deshalb fallen die Schultern nach vorne"... Erstmal, wie kommen wir drauf, dass es Menschen gibt die NUR Brust trainieren & NULL Rücken? Müsste ich dann nicht auch wenn ich am Beinstrecker trainiere einen "zu kurzen" Quadriceps bekommen & könnte meine Beine nicht mehr beugen?🤔 Diese NDR Sendung vermittelt ein viel zu altes und viel zu einfaches Bild unseres Körpers. Zumal nicht jeder "Haltungsfehler" überhaupt ein Fehler ist. Es gibt Millionen von Menschen mit individueller Anatomie, ist es wirklich das sinnigste alles und jeden in eine Bilderbuchhaltung aus einem Anatomiebuch zu stecken?🤔 Schwere Kniebeugen sind kein Problem für deine Haltung. Schulterkreisen, offensichtlich, auch nicht.🤝👍 Quelle:https://www.ardmediathek.de/video/visite/gelenkschonendes-krafttraining-ohne-geraete-wie-funktioniert-das/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9lOWNmNmU5NC0yYTAyLTQzZjgtYmQ4Yi1lNmQxNzU2ZTc5YjM #Fitness #gym #workout #GymTok

Protein & Muskelaufbau?🤔 #Fitness #gym #workout #protein #eiweiß

Wettkampfvlog🔥💪 Als Natty auf einem Wettkampf ohne Dopingkontrolle🙏 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gnbf #dbfv #GymTok @TheGeneticOne

Krafttraining schadet dem Wachstum?🤔 #Fitness #gym #workour #training #GymTok

Gewicht steigern im Training🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Machst du das?🤔 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau

Brustübungen für Muskelaufbau💪🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau #fit #GymTok

Rudern erklärt🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #gym #GymTok