FIT BY TWINS

minuta trwa wieki

myślałam, że mnie to nigdy nie spotka

chociaż mi nie ucieknie

trening dołu || same kettle co potrzebujesz: ✔️ ławka / box ✔️ 2 sztuki kettli [lub na początku możesz wykonać ten trening bez ciężaru] 1 || glute bridge [mostki biodrowe] ustaw stopy tak, aby nie były zbyt blisko, ani zbyt daleko od pośladków. Weź wdech, unieś biodra, zrób chwilę pauzy i kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj o napięciu brzucha. Nie „wiosłuj” miednicą! 2 || Rumuński Martwy Ciąg jednonóż uklęknij na ławce, której wysokość jest podobna do poziomu Twojego kolana. Jeśli klęczysz prawą nogą, ciężar trzymaj w lewej ręce. Suń go blisko nóg. Wykonaj ruch biodra w TYŁ, bez nadmiernego zgięcia w kolanie. Wyobraź sobie, jakbyś chciała usiąść na nodze, która klęczy. 3 || przysiad sumo stań w szerokim rozkroku, stopy zrotuj na zewnątrz. Ciężar trzymaj nisko, a ręce niech służą jako „lina”. Nie dźwigaj ciężaru górą ciała. Weź wdech i kontrolowanym ruchem zejdź w dół. Pilnuj kolan - nie mogą uciekać do środka! 4 || zakroki Weź ciężar w dłonie. Zrób wdech i zrób zakrok najpierw jedną nogą [określoną ilość powtórzeń] a następnie drugą. Pilnuj kolan i bioder - kolana nie mogą się krzyżować, a biodra niech będą w jednej linii. Jeśli chcesz bardziej zaangażować pośladek - zrób nieco większy zakrok i pochyl się w przód. Gdy bardziej zależy Ci na zaangażowaniu mięśnia czworogłowego, zrób mniejszy zakrok i trzymaj nieco bardziej spionizowaną sylwetkę. na koniec możesz wykonać swoje ulubione ćwiczenie na brzuch :)

ib @Laura ⚕