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🚨 Errores comunes en la máquina de abducción 🚨 Si solo abres y cierras sin control, sin un tempo establecido y sin conexión mente-músculo, estás desperdiciando el ejercicio. ❌ ✅ Claves para una buena ejecución: ✔️ Apertura rápida, pero cierre lento y controlado. ✔️ Ajusta 1-2 segundos en la contracción para realmente sentir el trabajo en el glúteo medio. 🤔 ¿Cómo lo hago? ¿Inclinado o echado? Si te inclinas hacia adelante, activas más las fibras superiores del glúteo mayor debido a la flexión de cadera, pero eso no significa que el glúteo medio deje de trabajar. 🔥 Lo importante: Encuentra la postura en la que te sientas más cómodo/a, agarra firme y hazlo de forma controlada. Nada de repeticiones rápidas y sin sentido. 💪🏼 📢 Recuerda que hemos vuelto a aperturar nuestro grupo de WhatsApp exclusivo totalmente gratis. No olvides seguirnos porque vamos a estar dando más tips, técnicas, desmintiendo mitos fitness y dándote las claves que necesitas para obtener resultados sin perder el tiempo ni morir en el intento. 🔥 ¿Qué esperas? Dale click al link de mi perfil y únete. 💬. . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

Rutina completa para glúteos de 10/10 🍑🔥 ¿Quieres trabajar las 3 partes del glúteo en un solo entrenamiento? Esta es la rutina que necesitas. 1️⃣ Hip thrust – 4 series de 8 a 12 reps Activa y estimula al máximo el glúteo mayor. 2️⃣ Peso muerto rumano – 4 series de 8 a 12 reps Enfocado en la parte inferior del glúteo con un patrón de bisagra. 3️⃣ Búlgaras – 4 series de 8 a 12 reps Unilateral, intensa y perfecta para esculpir. 4️⃣ Abducción de cadera en máquina – 4 series de 12 a 15 reps Aísla y trabaja el glúteo medio y menor para dar forma y estabilidad. ✨ Guarda esta rutina y agrégala a tu semana para ver cambios reales. No es magia, es estrategia bien aplicada. ❤️ Y si quieres ahorrarte años de prueba y error, tener un plan hecho para ti y dejar de entrenar a ciegas, dale click al link de mi perfil y te acompaño en el camino a lograr esos objetivos. . . . #gym #GymTok #workoutmotivation #Fitness #fitnesstips #gymtips #glutesworkout #glutesgains #legday #gluteosworkout #rutinadegluteos #gluteos

Abducción vs. Aducción de cadera 🍑🔥 ¿Sabes cuál es la diferencia entre estos dos ejercicios? ➡️ Abducción de cadera Trabaja el glúteo medio, ideal para darle esa forma redondeada que va de adentro hacia afuera. Los pads van por fuera de las piernas. En este ejercicio, abrimos rápido, sostenemos 1 segundo cuando estamos en el punto más abierto, y luego cerramos lento (3 segundos). ➡️ Aducción de cadera Enfocada en la parte interna del muslo (aductores), para lograr un volumen más completo en las piernas. Los pads van por dentro de las piernas. Aquí el ritmo cambia: abrimos lento, cerramos rápido y contraemos fuerte cuando estemos completamente cerradas. Ambos ejercicios son clave si quieres piernas completas, fuertes y armónicas desde todos los ángulos. ❤️ Y si quieres dejar de improvisar, entrenar con intención y lograr un cambio real, haz clic en el link de mi perfil y te acompaño en el camino a lograr esos objetivos. . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #glutes #gluteos #abductores #aductores #abduccion #aduccion #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

¿No sientes los glúteos en la sentadilla búlgara? 🍑😫 Si tu objetivo es enfocar más en glúteos, piensa en la sentadilla búlgara como un peso muerto unilateral 🏋️‍♀️: comienza el movimiento llevando la cadera hacia atrás ⬅️, generando una mayor flexión de cadera. ¿El resultado? Más activación de glúteos 🍑🔥 Y no olvides algo clave: el talón debe quedar alineado a 90° con la rodilla ✅ Por el contrario, si quieres trabajar más los cuádriceps, acorta un poco la distancia entre tus pies 🦵📏 Esto hará que tu torso esté más erguido y el movimiento tenga una mayor flexión de rodilla, lo que activa más los cuádriceps 🔥 Pequeños cambios, grandes resultados ✨ ¿Lo habías probado así? Y si quieres ahorrarte años de ensayo y error en el gym y lograr resultados más rápidos…haz clic en el link de mi perfil y vamos por esos cambios juntos💪🚀 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #fitnesstips #gluteos #sentadillabulgara #bulgariansplitsquats #bulgara

Hubo una época en la que todas queríamos ese ‘huequito’ entre las piernas. Estaba de moda ser lo más flaca posible, como si eso definiera nuestra belleza. Pero la realidad es que no es sostenible para muchas, y lo más importante es cómo nos sentimos. Hoy, me quedo con esta versión de mí: fuerte, saludable y feliz. 🙌🏻🔥 . . . #gym #GymTok #fitnesstips #gymtips #rutinadepiernas

Es un win win 🥰🤌🏻 . . . #gym #GymTok #gymhumorforyoupage #Fitness #fitnesstips

⚠️ Errores en zancadas ⚠️ No cometas estos errores al hacerlas 👇🏻 ❌ 1. Pies en línea recta uno tras otro Esto quita estabilidad y puede hacer que tus rodillas terminen doliendo. ✅ Solución: Colócalos en paralelo, con rodillas y puntas de pie mirando al frente. 2. Chocar las rodillas contra el suelo Esto puede causar dolor o lesiones. ✅ Solución: Detente justo antes de que tu rodilla toque el piso. 3. Llevar todo el peso hacia adelante Sobrecargas la rodilla y pierdes el enfoque del ejercicio. ✅ Solución: Mantén la cadera estable y baja de forma controlada. 🍑 Si quieres enfocar en glúteos: Mayor distancia entre los pies, torso ligeramente inclinado y talón a 90° con la rodilla. 🦵 Si quieres enfocarlo en cuádriceps: Menor distancia entre pies, torso vertical y mayor flexión de rodilla. 💥 Si quieres seguir aprendiendo tips, técnicas, rutinas y más información de valor para lograr tus objetivos, dale clic al link de mi perfil y únete a nuestro grupo exclusivo de WhatsApp totalmente GRATIS. Los cupos son limitados, ¡no te quedes atrás! 💥 . . . #gym #GymTok #workout #fitnesstips #legdayworkout #glutesworkout #gluteos #lunges #zancadas

🔥🍑 ¿No sientes tus glúteos al hacer hip thrust? 🍑🔥 Puede que estés fallando en la posición de tus talones 👇🏼 Si los llevas demasiado cerca a tu cuerpo, tus cuádriceps empezarán a involucrarse más de lo necesario 🦵🏼⚠️ Si los colocas muy lejos, estarás reclutando más tus isquiotibiales 🦵🏼🧠 La posición ideal es cuando tus talones quedan justo debajo de tus rodillas, formando un ángulo de 90° ✅ (Con el tip que te muestro en el video, vas a encontrar esa posición en segundos y sentir el 🍑 trabajando como nunca) Y si quieres entrenar con técnica, avanzar sin miedo y lograr cambios reales, haz clic en el link de mi perfil y vamos juntas por tus objetivos 🚀 . . . #gym #GymTok #fitnesstips #gymtips #glutes #glutesworkout #rutinagluteos #hipthrust

¿Harías esto con tu gymcrush? 🤭❤️ . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gymhumor #gymrat #gymgirl #gymcrush

¡NO HAGAS MÁS PATADA LATERAL SIN VER ESTE VIDEO! ⚠️🍑 Uno de los errores más comunes es impulsarte con la cadera y abrir excesivamente la pierna sin control. Asegúrate de hacer estos 5 puntos: ✅ Aléjate ligeramente de la polea, hasta un punto donde aún mantengas tensión al cruzar la pierna que trabaja. ✅ Recuerda que la pierna que trabaja debe estar paralela a la polea para mantener una línea de fuerza correcta. ✅ Abre hasta lograr la máxima abducción real de tu cadera, sin abrir de forma excesiva. ✅ Ajusta el core en todo momento para mantener estabilidad y control. ✅ Usa un peso adecuado: comienza con el mínimo para priorizar la técnica. 👉🏼 Si te incomoda trabajar con la pierna de adelante, puedes invertir la posición trabajando con la pierna de atrás como pierna de trabajo, tal como lo muestro en el video. 📏 El tempo sugerido para el movimiento es: 🔹 Cierra lentamente en 3 segundos 🔹 Abre en 1 segundo 🔹 Mantén la contracción arriba durante 2 segundos 🎯 Tip extra: Usa un step si sientes que tu pierna choca mucho contra el piso o si necesitas una mejor alineación para trabajar más cómoda (como te enseño en el video). ¿Quieres ver resultados reales y dejar de perder años de experiencia? Dale click al link de mi perfil y te veo del otro lado 💪🏼🚀 . . . #gym #GymTok #Fitness #gymtips #gluteos #glutes #glutesworkout #gluteosworkout #patadalateral #patadadegluteo #sidekick

🔥 ¿Tienes esta máquina en tu gym? ¡Aprovéchala al máximo! 🍑💪 La Gluteator Machine (o silla aductor angular) es una versión mejorada de la máquina de abducción convencional. A diferencia de la clásica, esta tiene una inclinación hacia abajo, lo que permite un mayor estiramiento y activación, principalmente del glúteo medio 🍑🔥. Aunque de igual forma, tiene gran activación del glúteo mayor. 👉 ¿Por qué es mejor? ✔️ La inclinación favorece un mayor rango de movimiento, estirando más el glúteo. ✔️ Disminuye la activación de los cuádriceps, enfocando el esfuerzo directamente en los glúteos. ✔️ Permite trabajar en una posición más funcional y cómoda para mayor control del movimiento. Si tu gym la tiene, ¡úsala! 💥 Es una excelente opción para complementar tu entrenamiento y potenciar tu desarrollo de glúteos. 💌 Y si quieres un plan de entrenamiento personalizado que realmente te ayude a ver resultados y ahorrarte años de ensayo y error en el gimnasio, dale click en el link de mi perfil y vamos por esos objetivos juntos! 🔥🚀 . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine #glutaetor

No cometas estos 3 errores al hacer elevaciones laterales ❌🏋️‍♀️🔥 ¿Estás cometiendo alguno? 1️⃣ Cuerpo completamente rígido 🧱 Rodillas bloqueadas, torso recto… y poca activación real. ✅ Solución: Semiflexionar las rodillas y mantener una ligera inclinación del torso. 2️⃣ Brazos totalmente rectos y movimiento en plano frontal 🫠 Así, la activación del deltoide medio se reduce muchísimo. ✅ Solución: Flexionar levemente los codos y elevar en plano escapular, en diagonal. 3️⃣ Elevar las mancuernas más allá del hombro ☁️ Cuando se exagera la altura, se pierde la tensión efectiva. ✅ Solución: Detener la elevación cuando el codo queda alineado con el hombro. Y si quieres dejar de perder el tiempo en el gimnasio y ahorrarte años de experiencia, dale click al link de mi perfil y vamos por esos resultados juntos 💪🏼🚀 . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #hombros #hombrosworkout #shoulders #shouldersworkout #lateralraises #elevacioneslaterales

📢 ¿Cómo debes agarrar las mancuernas en la sentadilla búlgara? 🤔🏋️‍♀️ La forma en la que colocas el peso hará que varíe el estímulo del ejercicio. ¡No es solo cuestión de comodidad! 🚨 🔹 Dos mancuernas = Más estabilidad ⚖️ y posibilidad de mayor carga 📈 🔹 Ipsilateral (mismo lado de la pierna que trabaja) = Mayor activación de cuádriceps 🦵🔥 🔹 Contralateral (lado opuesto a la pierna que trabaja) = Mayor demanda del glúteo mayor, glúteo medio y estabilidad 🍑⚖️ 📌 Pero ojo: Todas trabajan glúteos y cuádriceps, y siempre necesitas activar los estabilizadores del core y la cadera. Lo que cambia es el énfasis. 💡 No podemos decir que todas son iguales, porque no lo son. 😏 Ahora dime, ¿cómo haces tu sentadilla búlgara? ⬇️ 🚀 Si quieres ahorrarte años de experiencia y tener resultados más rápidos en el gimnasio, dale clic al link de mi perfil y vamos por esos cambios juntos. 💪 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gluteos #sentadillabulgara

¿Haces Hip Thrust pero no sientes NADA? 🍑⚠️🔥 Uno de los errores más comunes es ejecutar el movimiento rápido, sin tensión y sin contraer. Y claro, así es imposible que sientas el glúteo realmente trabajando 🧠❌ La forma correcta de hacerlo es: ⬇️ Bajar lento, controlando la fase excéntrica (idealmente en 3 segundos) ⬆️ Subir con fuerza, pero de forma controlada (1 segundo) ⏱️ Mantener la contracción arriba durante 2 segundos No se trata solo de mover peso… se trata de generar tensión donde realmente importa 🍑🔥 Aplica este ajuste y vas a sentir la diferencia desde la primera repetición 💥 Síguenos para más tips de técnica y entrenamiento inteligente 📲🏋️‍♀️✨ . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gluteos #rutinagluteos #glutesworkout #tecnicahipthrust #hipthrust #hipthrusts

Ayy…cómo te digo 🫣😭 . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gymhumor #gymrat #gymgirl